平日練習会のお知らせです。

定員(最小遂行数)
草津・京都➡7人(3人)
神戸➡10人(5
人)
大阪➡10名(3人)※OKI nessとは?
https://ameblo.jp/shigakazureje/entry-12359800689.html

 

参加料金
一般:初回体験 2,000円(2回まで受けれます。それ以降はメンバー登録必要とします)
※体験日の3日前以降のキャンセルの際は参加料全額頂きますのでご注意下さい

メンバー:①都度利用 2,000円 ②4回券7,000円(メンバー)※有効期限は1か月間

申込
問い合わせフォーム(メール)より申込下さい

その他各会場の練習会が中止の際は参加者のみに事務局より連絡致します。
当日のキャンセルはキャンセル料(全額)が発生します。

練習コンセプト(月別)

11月は主に長い距離の練習を行い・マラソンにより近い実践練習になります。
(最大スピードを上げる練習から、持続力やペースコントロールを上げる練習
 
12月は2018年のレースに向けた基礎体力作りを行います。
特に12月1週目のシャトルランは必須参加をお薦めします。これをすることで最大心拍数を
計測します。それを基にして今後のトレーニング強度を組んでいきマラソン成果に繋げます。

1月は12月の後半に引き続き最大スピードを上げていく練習(最大心拍数を出すトレーニング)を
中心に行います。普段スピード練習をしていないと、最初は胸が焼けるような感覚になりますが、自然と慣れてきます。そして最大スピードを維持しながらもう一度スピード持久力をつけるトレーニングを1月後半から入れていきます。

2月はマラソンもありつつ、春に向けた移行期間でもあります。週末に長めの距離走やジョグを行い、週の中で1~2回ほど強度の高いスピード系
インターバルを入れていきます。いきなり5000mなどの長めのインターバルではなく沖ランニングクラブでは基礎の短い距離のインターバルを取り入れることでフォームを崩さないしっかりしたフォーム創作を行います。また、短めの距離のインターバルで確実に進化したフォームの獲得(筋力レベルの向上)を目指します。

3月はこれまでのマラソンシーズン(10月~3月)の疲労を考慮しつつも練習のインテンシティ(強度)自体はマラソンシーズンよりも高めていきます。
そして、メリハリをもった週1回の練習会を目指します。また各自の力量やスケジュールにもよりますが、ドリル練習や補強等が増えていきます。
主は1000m以下のインターバルを行っていきます。第一目標は、7月までに、5km・10kmで自己ベストを更新できるような構成にしてまいります。

4月は6~8か月後のマラソンレースで成果を出すための基礎の土台作りを行いながら、スピードを要請します。
しなやかで、時に強い刺激を体に浴びせ、心と体を繋げていきます。(力は抜くけど速く走れるようなあなたをイメージして参加下さい)

5月は純粋にマラソンで活かせるスピードをつけていきます。リカバリーは極力気にせず、筋力やフォームに
より意識を置いた練習会にします。月末には10kmのチャレンジランを行い練習の振り返り/成果の確認を行います。

6月は5月の基礎スピード力に「体力」の要素を少し加えつつ、引き続き「スピード力」を養うトレーニングを積んでいきます。

 

 

  • <大阪練習会/OKI NESS>
    OKI ness についてhttps://ameblo.jp/shigakazureje/entry-12359800689.html

    実施時間 19:30~20:45
    申込 okikazuhikof@gmail.com (沖まで)

  • 5月15日(火)
    「2000m疾走×2~3本+easy 筋トレレッスン(自体重/10~15分)
  • 5月22日(火)
    「3000mチャレンジ! + 食から整えよう!どっちが〇〇?テスト
  • 5月29日(火)
    予備日
  • 6月5日(火)
    ジョグ+格闘技W-UP+1000m×5本
  • 6月12日(火)
    アスレチック補強+脳トレ+1000mインターバル×3本~5本
  • 6月19日(火)
    ジョグ+格闘技股関節コンディショニング+8週ビルドアップ(8km)
  • 6月26日(火)
    ジョグ+3000mチャレンジ走+補強+食から整えよう!VOL.2

 

  • <水曜・京都練習会>
    19:30~20:45 @梅小路

  • 5月16日(水)
    「5kmビルドアップ走-5分リカバリー-1000mインターバル×5本」
  • 5月23日(水)
    「10000mタイムトライアル」
  • 5月30日(水)
    「500m×20本」(リカバリータイムは気にせずに)
  • 6月6日(水)
    3000m×3本 +1000m×1本
  • 6月13日(水)
    ビルドアップ8~10km+1000m×1本
  • 6月20日(水)
    1000m×8~10本
  • 6月27日(水)
    5kmタイムトライアル+評価
    ※ペースメイクなし

  <木曜・神戸練習会>
通常練習時間:19:30~20:45
@みなとのもり公園

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    .
    .
    5月10日 / 5月17日 は18:50~19:30 及び20:00~20:30の間は
    ~頑張らずに速く走るためのワンポイント5分間無料講座~「足裏測定イベント!」
    練習会に参加以外の方もイベント受講可能です。(okikazuhikof@gmail.com まで)

    —————————————————–
  • 5月10日(木)※19:30~21:15
    1000m×10本(リカバリータイム気にせずに)+ケア
  • 5月17日(木)※19:30~21:15
    1000m×10本(リカバリータイム気にせずに)+補強
    —————————————————–
  • 5月24日(木)
    3000m×3本+1000m疾走+動作確認
  • 5月31日(木)
    10kmタイムトライアル そのあとプチ食事会(蘭引さんにてTKG!)21:10~21:35
  • 6月7日(木)
    3000m×3本+1000m×1本
  • 6月14日(木)
    ビルドアップ10km +1000m×1本
  • 6月21日(木)
    1000m×7~8本
  • 6月28日(木)
    5kmタイムトライアル+評価
    +食事会(場所と内容は後日明記します)
    ※ペースメイクなし

 

 

  <週末イベントについて/weekend event etc..>

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05月GWは練習会を行います(関西及び関西以外も予定中)

 

 

5月20日札幌指導
https://moshicom.com/16891/

5月26日 週末皇子山ナイト記録会

https://moshicom.com/17297/

5月27日 京都チャリティファンランゲスト出演(沖 和彦コーチ)
https://kyoto-nicco.org/funrun/

 

5月27日 皇子山週末ナイト記録会

https://moshicom.com/17298/

 

6月2日札幌ランニング指導

https://moshicom.com/16546/

6月9日(土)皇子山ナイト記録会1500m&5000m みんながやりたがらない練習で強くなろう
~フルマラソン前にスピードを上げて自信をつけましょう~
https://moshicom.com/17566/

 

6月10日 初級ランニングセミナー(ラン練習&トレーニング)+栄養セミナー+アサイー付き
ラン練習会+平昌オリンピックで食事サポートをしていた方を呼んでの栄養学講座

https://moshicom.com/16919/

6月10日 (夕方)スピード出るかな?懐かしの1500m&普段走らない3000mチャレンジ走@皇子山陸上競技場

https://moshicom.com/17568/

 

6月16日 大文字ハイキング大津越え!
~W(ダブル)絶景&魔法のお弁当・オーガニックお菓子巡り~
https://moshicom.com/17500/

 

6月17日 毎月定例!マラソンの「いろは」教えちゃう&サブ4目指す人までの教室
京都マラソン頭と体どちらも整えて完走しよう塾
https://moshicom.com/17310/

 

6月23日 明石ランニングセミナー
~学び深めるテスト&アフター交流会あり~
https://moshicom.com/17309/

6月23日夕方(16:45~)

子供にも参加してほしい陸上競技場チャレンジ走(1500・3000・5000m)
https://moshicom.com/17573/

6月24日 ニュートンセミナー@京都・烏丸
概要準備中

 

6月30日 徳島ランイベント(徳島城跡公園練習会&パーソナル指導)
https://moshicom.com/17524/

 

7月01日 徳島ランイベント(眉山練習会)
https://moshicom.com/17532/

 

07月07日 イベント予定

7月08日  毎月定例!マラソンの「いろは」教えちゃう&サブ4目指す人までの教室
京都マラソン頭と体どちらも整えて完走しよう塾 VO.2

 

07月第二回 OKI合宿(1泊2日)7月14日(土)・15日(日)
場所は、滋賀県の希望ヶ丘にて決定いたしました。(申込やその他受付、ただいま準備中)

7月16日 夕方・皇子山ナイト記録会

7月21日 イベント予定

7月22日 皇子山ナイト記録会(予定/皇子山の予定が6月に決まり次第)

7月28日 練習会予定

7月29日 練習会なし(京北町キッズ指導)

8月19日 毎月定例!マラソンの「いろは」教えちゃう&サブ4目指す人までの教室
京都マラソン頭と体どちらも整えて完走しよう塾 VO.3

8月26日 夕方 皇子山記録会の予定

9月2日 毎月定例!マラソンの「いろは」教えちゃう&サブ4目指す人までの教室
京都マラソン頭と体どちらも整えて完走しよう塾 VO.4

9月30日 指導なし

10月1日 指導なし

10月7日(日)CORNEZさん主催・京丹波・ランニング合宿(外部委託)https://www.facebook.com/events/221018205339487/?active_tab=about

 

11月3日 夕方指導なし

12月2日 指導なし