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OKI NESS

練習会のお知らせ

練習会要項

草津・京都➡7人(3人)
神戸➡10人(5人)
大阪➡13名(3人)

定員(最小遂行数)

参加料金

一般:初回体験 2,000円(2回まで受けれます。それ以降はメンバー登録必要とします)
※体験日の3日前以降のキャンセルの際は参加料全額頂きますのでご注意下さい

メンバー:①都度利用 2,000円 ②4回券7,000円(メンバー)※有効期限は1か月間

申込み

下記のボタンよりお申し込みください。

その他

各会場の練習会が中止の際は、参加者のみに事務局より連絡致します。
※当日のキャンセルはキャンセル料(全額)が発生します。

クラブ方針について

マラソンで成果を出したい人が綺麗に走れるようになる、空間や走りの成長を望んでいる方の集まりの場

ランニングレッスンの詳細はこちらをご覧ください。
http://oki-kazuhiko.com/running_lesson/

練習コンセプト(月別)

大阪練習会/OKI NESS

OKI NESSの詳しい情報はこちら
http://oki-kazuhiko.com/okiness/


10月01日(火)1000m×6本 & ボクササイズ

10月08日(火)(2000m+1000m)×2セット + (2000m×500m)×1セット

10月15日(火)1000m×5~8本

10月29日(火)5kmタイムトライアル &流し数本 + 栄養セミナー
(週末レースがない方は10kmでもOKです)
10月22日(火・祝)は旅ラン(ロード)予定

11月05日(火)200m×6reps +3000m+1000m+α

11月12日(火)200m×6reps+ 4000m+500m×2reps +α

11月19日(火)500m×2reps + ハイペース5~8km+α

11月26日(火)200m×5reps + 5000mTT +α

12月03日(火)2000m×2~4本 & 補強トレ

12月10日(火)1000m+3000m+3000m
3000mペースは1000m+07秒~13秒

12月17日(火)2000m×2~4本+1000mTT

12月24日(火)5000mTT &1000mTT

1月07日(火)2km×3~4本

1月14日(火)4km×2本 or 4km×1本+2km2本
4km・・1kmタイム+〇秒×4 /2km・・1kmタイム+〇~〇秒

1月21日(火)10kmペース走(8km前後でもOK)

1月28日(火)200m流し数本+6~
8kmタイムトライアル

水曜・京都練習

 

10月02日(水)1000m×6本 +サーキット・流し数本

10月09日(水)(2000m+1000)×2セット+ (2000m+500m)×1セット+α

10月16日(水)5kmTT (又は10km) +補強

10月23日(水)10kmハイペースラン
(タイムトライアルより少し遅めのスピード> マラソンペース)

11月06日(水)1000m+3000m+α

11月13日(水)200×5reps +5000m+α

11月20日(水)1000m+6~8kmハイペース走+α

11月27日(水)200×5reps+ 4000mTT+1000m

12月04日(水)2000m×3本~ & 1000m

12月11日(水)6km~9kmハイペース走
5kmTTペース +5秒~10秒(1km辺り)

12月18日(水)3000m×2本 + 1000m数本

12月25日(水)メリークルシミマス・5000mタイムトライアル& +α

01月08日(水)2km×4~5本

01月15日(水)8~12kmハイペース走
1km・・+20秒~それ以下(ハード) +30秒(中強度) +40秒(小強度)

01月29日(水)3kmTT+ 5kmミドルペース
※5kmペースは1.15の+20~+40秒内を目標に。3kmTTは1kmペース+10秒前後を目標に

木曜・神戸練習会

場所 / 時間
みなとのもり公園 / 20:00からスタート

10月03日(木)1000m×5~9本

・10月17日(木)1000m×5~9本

・10月31日(木)5kmタイムトライアル + 1000m×3本(MAXスピード※綺麗に/フォーム崩し過ぎずに)

・11月14日(木)1000m+3000m+1000m+α

・11月28日(木)1000m+5000m+α

・12月12日(木)1000m+3000m +1000m or 4000m+1000m
.
・12月19日(水)2000m×3~4 or 2000m×2~3+1000m×1~2

01月13日(月・祝)17:00~ ノエビアスタジアム 4km(TTペース)+3kmハイペース ※要項作ります。

・01月30日(木)3000m×3本
※1km+15秒前後




週末イベントについて/weekend event etc….

  • 1月11日(土)フォアフットセミナーNO3
    スタイルバイク主催
    https://newtonrunning.jp/events/

    .
  • 1月12日(月・祝)大津30K
    https://moshicom.com/36690/
    .
  • 1月13日(月)神戸・ノエビア練習会
    https://moshicom.com/36986/
    .
  • 1月18日(土)指導なし
    .
  • 1月19日(日)指導なし
    .
  • 1月25日(土)岐阜ランニングセミナー
    https://moshicom.com/36426/

    .
  • 1月26日(日)皇子山・トラック練習~ハイインテンシティトレーニング~
    https://moshicom.com/37274/
    .
  • 1月26日(日)午後~ 大文字駅伝コースゆるラン&ペアランの旅&お洒落カフェ
    https://moshicom.com/37644/
    .
    .
  • 1月31日(金)福岡ランニングセミナー
    https://moshicom.com/37646/
    .
  • 2月1日(土)午後~ 熊本ランニングセミナー
    .
  • 2月2日(日)鹿児島ランニングセミナー
    .
  • 2月08日(土)ニュートン・フォアフットアカデミー
    https://newtonrunning.jp/events/
    .
  • 2月09日(日)休み
    .
  • 2月15日(土)明石ランニングセミナー
    https://moshicom.com/37570/
    .
  • 2月16日(日)岡山・中上級の成果を出す
    「頑張らない走りテクニック」練習会&パーソナル指導
    https://moshicom.com/37608/
    .
  • 2月22日(土)皇子山スピードラン
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  • 2月23日(日)冬のハイキング・亀岡
    .
  • 2月29日(土)うるう年記念・横浜ランセミナー&小学生卒業記念・駅伝大会
    .
  • 3月07日(土)ニュートン・フォアフットアカデミー
    https://newtonrunning.jp/events/

    .
  • 3月15日(日)金沢ランニング練習会
    .
  • 3月22日(日)仙台ランニング練習会