平日練習会のお知らせです。

定員(最小遂行数)
草津・京都➡7人(3人)
神戸➡10人(5
人)
大阪➡10名(3人)※OKI nessとは?
https://ameblo.jp/shigakazureje/entry-12359800689.html

 

参加料金
一般:初回体験 2,000円(2回まで受けれます。それ以降はメンバー登録必要とします)
※体験日の3日前以降のキャンセルの際は参加料全額頂きますのでご注意下さい

メンバー:①都度利用 2,000円 ②4回券7,000円(メンバー)※有効期限は1か月間

申込
問い合わせフォーム(メール)より申込下さい

その他各会場の練習会が中止の際は参加者のみに事務局より連絡致します。
当日のキャンセルはキャンセル料(全額)が発生します。

クラブ方針
マラソンで成果を出したい人が綺麗に走れるようになる空間・走りの成長を望んでいる方の集まりの場

練習コンセプト(月別)

2017.11月は主に長い距離の練習を行い・マラソンにより近い実践練習になります。
(最大スピードを上げる練習から、持続力やペースコントロールを上げる練習
 
2017.12月は2018年のレースに向けた基礎体力作りを行います。
特に12月1週目のシャトルランは必須参加をお薦めします。これをすることで最大心拍数を
計測します。それを基にして今後のトレーニング強度を組んでいきマラソン成果に繋げます。

1月は12月の後半に引き続き最大スピードを上げていく練習(最大心拍数を出すトレーニング)を
中心に行います。普段スピード練習をしていないと、最初は胸が焼けるような感覚になりますが、自然と慣れてきます。そして最大スピードを維持しながらもう一度スピード持久力をつけるトレーニングを1月後半から入れていきます。

2月はマラソンもありつつ、春に向けた移行期間でもあります。週末に長めの距離走やジョグを行い、週の中で1~2回ほど強度の高いスピード系
インターバルを入れていきます。いきなり5000mなどの長めのインターバルではなく沖ランニングクラブでは基礎の短い距離のインターバルを取り入れることでフォームを崩さないしっかりしたフォーム創作を行います。また、短めの距離のインターバルで確実に進化したフォームの獲得(筋力レベルの向上)を目指します。

3月はこれまでのマラソンシーズン(10月~3月)の疲労を考慮しつつも練習のインテンシティ(強度)自体はマラソンシーズンよりも高めていきます。
そして、メリハリをもった週1回の練習会を目指します。また各自の力量やスケジュールにもよりますが、ドリル練習や補強等が増えていきます。
主は1000m以下のインターバルを行っていきます。第一目標は、7月までに、5km・10kmで自己ベストを更新できるような構成にしてまいります。

4月は6~8か月後のマラソンレースで成果を出すための基礎の土台作りを行いながら、スピードを要請します。
しなやかで、時に強い刺激を体に浴びせ、心と体を繋げていきます。(力は抜くけど速く走れるようなあなたをイメージして参加下さい)

5月は純粋にマラソンで活かせるスピードをつけていきます。リカバリーは極力気にせず、筋力やフォームに
より意識を置いた練習会にします。月末には10kmのチャレンジランを行い練習の振り返り/成果の確認を行います。

6月は5月の基礎スピード力に「体力」の要素を少し加えつつ、引き続き「スピード力」を養うトレーニングを積んでいきます。

7月は4~6月までのスピード養成と効率の良い走りを3kmや5kmという距離で再現できるかどうかをテストします。
その他、フォームチェックやドリルの操作分析なども行っていきます。
8月は7月まで行ってきたスピード練習の最終お稽古月としてスピード/フォームどちらにもこだわって3km/5kmで良い成果を出す期間とします。

9月はゆっくりした動きで正確にやってきたことを速い動きでもごまかさずに正確に行う訓練をする期間にします。
10月はゆっくりした動きから少しレースに近い動きで(もしくは9月よりも少し速い基準で)体を徐々にレースモードに仕上げていく段階。
ハーフマラソンやフルマラソンに向けて「速く・楽な」を求めた動き改善と練習内容を提供していきます。(9月の内容の続きです)

11月はいかに足の負担を少なくしてスピードを継続できるのか?1000m中心から1000m以上の距離を
中心としたスピード練習を行っていきます。

12月はマラソンレース中、レース後の体を維持する・怪我をしないように。また来年に向けての軽い移行期間と位置づけ練習します。
クラブの生徒には1年間所属して下さった感謝を各々に賞状という形で表したいと思います。(沖式通信簿)
お渡しは12.16以降の予定でおります。

 

 

  • 11月13日(火)
    ハイペース走10km & 怪我をしないためのストレッチ2
    この練習では10kmギリギリ走れるようなスピードで8~10kmを走る練習です。
  • 11月20日(火)
    体幹トレーニング+ 1000mインターバル数本
    ここでのインターバル1000mは「フォーム」意識した1000mで疲労感を出さないことを目標に。
  • 11月27日(火)
    5km疾走トレーニング &リカバリーストレッチ&コンディショニング講義
    この日のコンディショニング講義ではレース後の食事や体のケアについてお話しします。
  • 12月4日(火)
    OYS を飲んでキレのある走りを目指す小袋プレゼント & 8~10kmミドルペース走
    .
  • 12月11日(火)練習会なし
    エコウインプレゼンツ 現役のランナー沖和彦の走理論&30Km以降を乗り切るためのここでしか聞けない小話
    エコウイン購入者及びクラブのメンバー 2000円 /エコウイン未購入者 2,500円
    時間 19:30~20:10(最後の5分は質問タイム)
    .

    お尻を使って走るための10分無料セミナー
    時間は後日記載します
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  • 12月18日(火)
    走らないコサックトレーニング& インターバル1000m×3~7本

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  • 12月25日(火)
    走らないサーキットトレーニング&3000m+1000m+3000m+1000m

 

  • <水曜・京都練習会>
    19:30~20:45 @梅小路
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  • 11月14日(水)
    60分間ペースランニング(終了時間21時15分を予定)
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  • 11月21日(水)
    1000mインターバル×数本 +可動域アップコンディショニング
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  • 11月28日(水)
    8~10km刺激走(タイムトライアル)+ 可動域アップコンディショニング
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  • 12月5日(水)
    OKI軍隊式サーキットペースランニング(サーキットトレーニング&ランニング練習融合)
    走りの内容はハイペース走とインターバル走を組み込んでいます。(約8~12km)
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  • 12月12日(水)
    1500m×4~7本
    1000mのインターバルと同じペース&同じリカバリータイムで走る
    フォームを見直す練習会
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  • 12月19日(水)
    10kmハイペース走 (もしくは5kmハイペース2本)
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  • 12月26日(水)
    500mウィンドスプリント×10本~25本
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  <木曜・神戸練習会>
通常練習時間:19時半~ 又は 20時からスタート
@みなとのもり公園

※12月20日(木)は練習会は休みになります。

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  • 11月22日(木)20:00~21:15
    ランニングが上手くなるドリル練習  & 1000m×数本
    大阪マラソン前の方は1000mは1~3本程度であとはJOGやドリル
    週末に大会がない方は2000m3本以上を目標に。「フォーム」を意識して
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  • 11月26日(月)20:00~21:15予定
    8~10km刺激走 & 怪我しないためのストレッチ(ケア)
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  • 12月6日(木) 19:30~20:45
    ハイペース走 8km~12km+1000m×1本
     その他走らない補強
    ハイペース走で大事なのは「緩めすぎず・上げすぎないスピードで走る切る」ことです。
    後半フォームが崩れてくるくらいのスピードで。
    .
  • 12月13日(木)20:00~21:15
    3000m×3本 + 走らない補強トレーニング
    がむしゃらに走るだけではできない3000m3本のトレーニング

    いかに気持ちよく負担なく一定のペースで走れるかを意識して行うマラソン練習
    .
  • 12月27日(木)19:30~21:15(拡大版)
    今年最後の「楽に速く走る1000m」1000m×8~15本

    いかに苦しくなったときに体幹に力を入れて走れるか?
    自身の想像を超えたとき、究極の身勝手の極意が発動

 

 

  <週末イベントについて/weekend event etc..>

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11月15日(木)函館ランニング指導
https://moshicom.com/21891/

11月17日(土)北海道ランニング指導
https://moshicom.com/22103/

11月18日(日)なし/名古屋出張

11月19日(月)キッズランニング指導@京都・勧修寺公園 (19:00~20:30)
1周600mインターバル&子供が楽しめる走らないで速くなるランニングドリル
https://moshicom.com/23095/
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11月24日(土)@草津 であい広場 「下りが苦手な人は絶対来たほうがいい」起伏走10km練習会」
https://moshicom.com/22824/
.
午後:https://moshicom.com/23096/ 「キッズ練習会」(@草津であい広場)

11月25日(日)指導なし (個別指導のみ)希望の方は連絡を

11月30日(金)沖縄県スポーツ振興課主催・浦添市ランニング指導(一般の募集は行いません)

12月1日 (土)沖縄・那覇ランニング指導(予定)

12月2日 (日)指導なし

12月8日(土)
①午前:草津起伏トレーニング走
②午後:皇子山・キッズの「足が速くなるドリル&練習会」https://moshicom.com/23099/

12月9日(日)
①午前:明石ランニング指導&悩み質問会  https://moshicom.com/22828/
②午後: 明石個別指導@明石城公園

 

12月15日(土)ニュートンランニングセミナー@京都烏丸御池集合(9:00~12:00)
※ニュートンシューズ試し履きできます

午後 未定

12月16日(日)
①午前:マラソン完走からサブ4までのマラソン塾エピソード2-3
「体の負担を少なくエコで走るためのマラソントレーニング!階段上り&ロード下りトレーング」@比叡山坂本

②午後(15時~):キッズ子供ランニング教室@皇子山陸上競技場 

12月22日(土)①午前:シルベスト梅田店ランニング指導  ②午後:大津・皇子山陸上競技場-個別ペースメイク指導

12月23日(日)①午前:皇子山陸上競技場ハイペースインターバル練習会 ②午後:未定

12月24日(月・祝)午前指導なし

12月26日(水)午前:日本ランニングファシリテーター協会主催 ランニング練習会

12月28日(金)1日合宿
①午前:年内最後のトラック練習「@皇子山陸上競技場
②午後 座学セミナー & 皇子山外周起伏

12月30日(日)1年納めラン&食事会

1月1日(火)未定

1月05日(土) 草津でのランニング指導予定

1月06日(日)金沢ランニング指導 「トンネルで行うインターバルトレーニング&賢いトレーニングの仕方と考え方」

1月12日(土)指導なし

1月13日(日)指導なし

1月19日(土)午前 ニュートンランニングセミナー /午後 トクシマ個別指導

1月20日(日)徳島ランニング指導 &キッズ指導

1月26日(土)瀬田川・30km練習会 (昼~)

1月27日(日)岡山ランニング指導@岡山WAVEさん

2月2日(土)午前 ニュートンランニングセミナー / 午後 未定

2月3日(日)午前:明石ランニングセミナー 午後:未定

2月09日(土)熊本城マラソン1週間前・悪あがき大作戦・パフォーマンスアップドリル&練習会

2月10日(日)宮崎・沖和彦の魔法のランニング指導

2月11日(月・祝)指導なし

2月14日(木)バレンタイン・代々木ランニング指導

2月15日(金)湘南&東京 コベツシドウ

2月16日(土)湘南ランニング指導

2月17日(日)名古屋ウィメンズ&名古屋ハーフ対策!「マラソンで沿道の人に笑顔でこたえられる」頑張らずに綺麗に走る練習会

2月23日(土)徳島ランニング指導「大人&キッズ指導」

2月24日(日)大阪・万博RUN RUN RUN ゲスト出演

3月1日(金)東京マラソン直前パフォーマンスアップ指導&ボディケア&悩み質問会@日比谷公園

3月2日(土)未定

3月3日(日)指導なし

3月8日(金)金沢・百年記念珈琲プレゼンツ・ランナー交流ライトディナー会WITH 沖和彦

3月9日(土)金沢ランニング指導~能登和倉マラソンに向けて~

3月10日(日)未定

3月16日(土)

3月17日(日)金沢ランニング指導~加賀温泉郷マラソンに向けて~

3月31日(日)ハイキングイベント

4月1週目日曜 関西マラニックイベント