平日練習会のお知らせです。

定員(最小遂行数)
草津・京都➡7人(3人)
神戸➡10人(5
人)
大阪➡10名(3人)※OKI nessとは?
https://ameblo.jp/shigakazureje/entry-12359800689.html

 

参加料金
一般:初回体験 2,000円(2回まで受けれます。それ以降はメンバー登録必要とします)
※体験日の3日前以降のキャンセルの際は参加料全額頂きますのでご注意下さい

メンバー:①都度利用 2,000円 ②4回券7,000円(メンバー)※有効期限は1か月間

申込
問い合わせフォーム(メール)より申込下さい

その他各会場の練習会が中止の際は参加者のみに事務局より連絡致します。
当日のキャンセルはキャンセル料(全額)が発生します。

クラブ方針
マラソンで成果を出したい人が綺麗に走れるようになる空間・走りの成長を望んでいる方の集まりの場

練習コンセプト(月別)

11月は主に長い距離の練習を行い・マラソンにより近い実践練習になります。
(最大スピードを上げる練習から、持続力やペースコントロールを上げる練習
 
12月は2018年のレースに向けた基礎体力作りを行います。
特に12月1週目のシャトルランは必須参加をお薦めします。これをすることで最大心拍数を
計測します。それを基にして今後のトレーニング強度を組んでいきマラソン成果に繋げます。

1月は12月の後半に引き続き最大スピードを上げていく練習(最大心拍数を出すトレーニング)を
中心に行います。普段スピード練習をしていないと、最初は胸が焼けるような感覚になりますが、自然と慣れてきます。そして最大スピードを維持しながらもう一度スピード持久力をつけるトレーニングを1月後半から入れていきます。

2月はマラソンもありつつ、春に向けた移行期間でもあります。週末に長めの距離走やジョグを行い、週の中で1~2回ほど強度の高いスピード系
インターバルを入れていきます。いきなり5000mなどの長めのインターバルではなく沖ランニングクラブでは基礎の短い距離のインターバルを取り入れることでフォームを崩さないしっかりしたフォーム創作を行います。また、短めの距離のインターバルで確実に進化したフォームの獲得(筋力レベルの向上)を目指します。

3月はこれまでのマラソンシーズン(10月~3月)の疲労を考慮しつつも練習のインテンシティ(強度)自体はマラソンシーズンよりも高めていきます。
そして、メリハリをもった週1回の練習会を目指します。また各自の力量やスケジュールにもよりますが、ドリル練習や補強等が増えていきます。
主は1000m以下のインターバルを行っていきます。第一目標は、7月までに、5km・10kmで自己ベストを更新できるような構成にしてまいります。

4月は6~8か月後のマラソンレースで成果を出すための基礎の土台作りを行いながら、スピードを要請します。
しなやかで、時に強い刺激を体に浴びせ、心と体を繋げていきます。(力は抜くけど速く走れるようなあなたをイメージして参加下さい)

5月は純粋にマラソンで活かせるスピードをつけていきます。リカバリーは極力気にせず、筋力やフォームに
より意識を置いた練習会にします。月末には10kmのチャレンジランを行い練習の振り返り/成果の確認を行います。

6月は5月の基礎スピード力に「体力」の要素を少し加えつつ、引き続き「スピード力」を養うトレーニングを積んでいきます。

7月は4~6月までのスピード養成と効率の良い走りを3kmや5kmという距離で再現できるかどうかをテストします。
その他、フォームチェックやドリルの操作分析なども行っていきます。
8月は7月まで行ってきたスピード練習の最終お稽古月としてスピード/フォームどちらにもこだわって3km/5kmで良い成果を出す期間とします。

9月はゆっくりした動きで正確にやってきたことを速い動きでもごまかさずに正確に行う訓練をする期間にします。
10月はゆっくりした動きから少しレースに近い動きで(もしくは9月よりも少し速い基準で)体を徐々にレースモードに仕上げていく段階。
ハーフマラソンやフルマラソンに向けて「速く・楽な」を求めた動き改善と練習内容を提供していきます。(9月の内容の続きです)

 

 

  • 9月18日(火)
    股関節エクササイズ講座+ハイペース走(5~12km)
  • 9月25日(火)
    負けない栄養講座+刺激走3km or 5km or 10km
  • 10月02日(火)
    長い人生を楽に過ごすための姿勢講座+30~50分のビルアップ走
  • 10月09日(火)
    インターバル練習1000m or 2000m×2~5本 + メンタルを整える「個性心理」
  • 10月16日(火)
    ボクササイズ(キック)+ 10kmペース走
  • 10月23日(火)
    インターバル1km×4~7本(希望者ペースメイク/一人1回)+栄養指導
  • 10月30日(火)
    7km or 10km疾走トレーニング & ワンドリンク決起会【練習会参加者1ドリンク無料】

 

  • <水曜・京都練習会>
    19:30~20:45 @梅小路

  • 9月19日(水)
    1000m×1+3km×1+2km×1+500m流し×数本
  • 9月26日(水)
    3km or 5km or 8km トライアル走
  • 10月3日(水)
    5km×2本 or 5km×1本+α
  • 10月10日(水)
    10~15kmミドルペース走
  • 10月17日(水)
    1000mインターバル4~8本
  • 10月24日(水)
    10km疾走チャレンジ走
  • 10月31日(水)
    個別ペースメイク 500m・1km・1.5km・2km・3km
    希望のタイムでペースメイクします& 簡易フォームチェックあり。
    .
    <参加料金>
    メンバーの方/
    1種目2,000円 2種目2,500円
    一般の方/1種目2,500円 2種目3,000円
    .
    <スケジュール>
    □18:30~□18:45~□19:00~ □19:15~ □9:30~ □19:45□20:00~ □20:15~□20:30~
    □20:45~ □21:00~ 希望の時間と距離をお選びください。
    .

  <木曜・神戸練習会>
通常練習時間:20時からスタート
@みなとのもり公園
※10月04日(木)練習会休みになり、40分間のランニングセミナー(有料)になります。
※11月08日(木)、29日(木)は練習会休みになります。代わりに11月26日(月)練習会予定です

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  • 9月13日(木)19:30~
    10kmビルドアップ
  • 9月20日(木)20:00~
    1000m×2本+3000m×1+1000m×2本+補強トレーニング
  • 9月27日(木)19:30~
    5kmトライアル走 or 10kmトライアル走
    .
    .
  • 10月04日(木)通常練習会はありません
    「走る人のためのセミナー・デー」
    .

    A.お尻を使って走れるようになる10分間・個別講習
    .
    <内容>
    お尻を使って走るにはどうするのかを簡単にお話しして実際に使うには今のあなたの体と理想ではどれだけの
    ギャップがあるのか?どうすれば理想に近づくのか。10分間のミニ講習です。
    .

    <対象者>
    普段ふくらはぎがしんどくなる・走っていて、腰や膝が調子が悪いという方の
    不調を改善したい方や、パフォーマンスを上げたいという方は、普段は開催しないこのイベントに
    参加ください
    .
    <参加費>
    無料
    .

    予約時間(枠が埋まり次第終了)
    ①18:35~18:45 ②18:50~19:00 ③19:05~19:15
    ④20:15~20:25 ⑤20:30~20:40 ⑥20:45~20:55
    ⑦21:00~21:10
    ※動ける服装でお願いします/靴はランニングシューズ持参でお願いしま
    ※当日間際のキャンセルの際は必ず一報下さい

    .
    .

    B.「30kmまで足が軽く、余裕をもって走れる方法」セミナー
    .
    <内容>

    表題のように走るにはどのようなことに意識を置いて走るべきなのか?
    ランナー沖和彦がどのような意識・こだわりを持って走っているのか?
    を解説し、「オキさんだからできるんですよね(=沖さんしかできないですよね)と
    いうことではない、皆さんにもできるという自信をもって頂く内容になります。

    .

    <時間>
    19:30~20:10(40分/※最後の5分はシェアタイムにします)
    .
    <定員>

    定員 なし
    .

    参加費
    ①前回「A」のセミナーを受講してECOUINを購入の方➡1,500円
    .
    ②今回初参加の方(前回「A」のセミナーに出ていない/ECOUIN購入していない方)➡2000円
    .
    <申込>
    okikazuhikof@gmail.com まで(「件名」に「10.04神戸ランニングセミナー」と記載下さい)
    .
    <キャンセルポリシー>
    申込後のキャンセルの場合はいかなる理由でも参加料金全額の支払いをお願いします。
    .
    その他
    講習では少し動く予定してますのでランニングシューズで動ける服装でお願いします。
    .
    .
  • 10月11日(木)20:00~21:15
    5km×2本 or 5km×1本プラスα
  • 10月18日(木)20:00~21:15
    10~15kmミドルペース走
  • 10月25日(木)20:00~21:15
    10km疾走練習
  • 11月1日(木)20:00~21:15
    インターバル1000m×10本
  • 11月15日(木)20:00~21:15
    ペース走10~12km(マイペース)/マラソンペースよりも速く
  • 11月22日(木)20:00~21:15
    ボディケア& 3km or 5km刺激走(軽い個別ストレッチあり)
  • 11月26日(月)20:00~21:15予定
    1000mインターバル4~8本

 

 

  <週末イベントについて/weekend event etc..>

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9月15日(土)指導なし

9月16日(日)指導なし

9月17日(月)皇子山ナイトロード練習会
https://moshicom.com/20025/

9月22日(土) 午前 桂川・洛西口マラソン練習会
https://moshicom.com/20321/

9月22日(土)坂道の走り対策・比叡山林道20kmで走るリズムを掴む練習会
https://moshicom.com/21007/

 

9月23日(日)加古川30K ペースメイカーとして参加のため練習会なしの予定
http://timetrial.run/minamo2018/

9月24日(月)夕方~皇子山公園ロードキロクカイ
https://moshicom.com/20027/

9月28日(金)
札幌・一人一人に合わせたランニングパフォーマンスアップ指導25分
https://moshicom.com/20862/

9月30日(日)指導なし

10月06日(土)皇子山ナイトロード記録会
https://moshicom.com/21206/

10月7日(日)CORNEZさん主催・京丹波・ランニング合宿(外部委託)https://www.facebook.com/events/221018205339487/?active_tab=about

10月13日(土)明石ランニング寺子屋イベント
https://moshicom.com/20637/

10月14日(日)大阪よどがわ練習会(外部委託)

10月14日(日)皇子山ナイト記録会
https://moshicom.com/21207/

10月20日(土)徳島ランニング指導
https://moshicom.com/21214/

10月21日(日)徳島・マラソンで量をやり過ぎずに成果を出す練習会
https://moshicom.com/20828/

10月27日(土)ニュートンランニングセミナー
https://www.facebook.com/events/1905583623077588/

10月27日(土)午後 マラソン完走からサブ4までのマラソン塾エピソード2-1
「正しく走る講義&インターバルTr」@皇子山公園

10月28日(日)なし

11月3日 (土) 金沢ランニング指導VOL.2(前回8.25の続き)

11月4日(日) 午後 マラソン完走からサブ4までのマラソン塾エピソード2-2
「走りに安定感を出す補強トレーニング&ペース走」

11月08日(木)TOKYO・MDO(エムディーオー)3コーチ合同ナイター練習会
https://moshicom.com/20956/

11月09(日)日比谷公園・個別ランニング指導
https://moshicom.com/20322/

11月10日(土)湘南ランニング指導@湘南
https://moshicom.com/20080/

11月11日(日)第4回京滋ハイキングイベント

11月17日(土)北海道ランニング指導

11月18日(日)なし

11月24日(土)関西・練習会予定

11月25日(日)未定

12月1日 (土)沖縄・那覇ランニング指導(予定)

12月2日 (日)指導なし

12月8日(土)

12月9日(日)明石ランニング指導&悩み質問会

12月15日(土)

12月16日(日)午後 マラソン完走からサブ4までのマラソン塾エピソード2-3
「体の負担を少なくエコで走るためのマラソントレーニング!階段上り&ロード下りトレーング」@比叡山坂本