平日練習会のお知らせです。

定員(最小遂行数)
草津・京都➡7人(3人)
神戸➡10人(5
人)
大阪➡10名(3人)※OKI nessとは?
https://ameblo.jp/shigakazureje/entry-12359800689.html

 

参加料金
一般:初回体験 2,000円(2回まで受けれます。それ以降はメンバー登録必要とします)
※体験日の3日前以降のキャンセルの際は参加料全額頂きますのでご注意下さい

メンバー:①都度利用 2,000円 ②4回券7,000円(メンバー)※有効期限は1か月間

申込
問い合わせフォーム(メール)より申込下さい

その他各会場の練習会が中止の際は参加者のみに事務局より連絡致します。
当日のキャンセルはキャンセル料(全額)が発生します。

練習コンセプト(月別)

11月は主に長い距離の練習を行い・マラソンにより近い実践練習になります。
(最大スピードを上げる練習から、持続力やペースコントロールを上げる練習
 
12月は2018年のレースに向けた基礎体力作りを行います。
特に12月1週目のシャトルランは必須参加をお薦めします。これをすることで最大心拍数を
計測します。それを基にして今後のトレーニング強度を組んでいきマラソン成果に繋げます。

1月は12月の後半に引き続き最大スピードを上げていく練習(最大心拍数を出すトレーニング)を
中心に行います。普段スピード練習をしていないと、最初は胸が焼けるような感覚になりますが、自然と慣れてきます。そして最大スピードを維持しながらもう一度スピード持久力をつけるトレーニングを1月後半から入れていきます。

2月はマラソンもありつつ、春に向けた移行期間でもあります。週末に長めの距離走やジョグを行い、週の中で1~2回ほど強度の高いスピード系
インターバルを入れていきます。いきなり5000mなどの長めのインターバルではなく沖ランニングクラブでは基礎の短い距離のインターバルを取り入れることでフォームを崩さないしっかりしたフォーム創作を行います。また、短めの距離のインターバルで確実に進化したフォームの獲得(筋力レベルの向上)を目指します。

3月はこれまでのマラソンシーズン(10月~3月)の疲労を考慮しつつも練習のインテンシティ(強度)自体はマラソンシーズンよりも高めていきます。
そして、メリハリをもった週1回の練習会を目指します。また各自の力量やスケジュールにもよりますが、ドリル練習や補強等が増えていきます。
主は1000m以下のインターバルを行っていきます。第一目標は、7月までに、5km・10kmで自己ベストを更新できるような構成にしてまいります。

4月は6~8か月後のマラソンレースで成果を出すための基礎の土台作りを行いながら、スピードを要請します。
しなやかで、時に強い刺激を体に浴びせ、心と体を繋げていきます。(力は抜くけど速く走れるようなあなたをイメージして参加下さい)

5月は純粋にマラソンで活かせるスピードをつけていきます。リカバリーは極力気にせず、筋力やフォームに
より意識を置いた練習会にします。月末には10kmのチャレンジランを行い練習の振り返り/成果の確認を行います。

6月は5月の基礎スピード力に「体力」の要素を少し加えつつ、引き続き「スピード力」を養うトレーニングを積んでいきます。

7月は4~6月までのスピード養成と効率の良い走りを3kmや5kmという距離で再現できるかどうかをテストします。
その他、フォームチェックやドリルの操作分析なども行っていきます。
8月は7月まで行ってきたスピード練習の最終お稽古月としてスピード/フォームどちらにもこだわって3km/5kmで良い成果を出す期間とします。

 

 

  • <大阪練習会/OKI NESS>
    OKI ness についてhttps://ameblo.jp/shigakazureje/entry-12359800689.html

    実施時間 19:30~20:45
    申込 okikazuhikof@gmail.com (沖まで)

  • 7月17日(火)
    ジョグ+2000m×2~5本+チャレンジヨガ2
  • 7月24日(火)
    ジョグ+5kmチャレンジ走+栄養「水テスト」
  • 7月31日(火)
    お尻を使える走り方講座(練習会なし)
    内容:ランナーの皆さん、大阪・神戸マラソンが発表になりました。今年のレースで

    去年の自分を超えたい!そのためにはいかに42.195kmを安定して走れるか?です。
    そのためには意識的に安定して走れるようにすることが大事です。
    その一つとして大きな筋肉で前に進むということが大切な要素です。
    それを簡単にお伝えします。
    一人10分/無料/完全予約制
    申込は okikazuhikof@gmail.com まで
    18:00(Yさん) 18:15(Hさん)
    18:30(Yさん) 18:45(Fさん)
    19:00(Kさん) 19:15(Tさん)
    19:30(Kさん) 19:45(Mさん)
    20:00(空いてます) 20:15(空いてます)
    20:30(空いてます)20:45(Mさん)
    8月練習会の内容調整中ですのでお待ちください。
  • 8月7日(火)
    チャレンジバレエ+ジョグ+500m流し×8本~
  • 8月14日(火)
    夜の練習会は開催しません。代わりに朝からイベントを開催する予定です
    7月20日中に下記週末イベントにアップします。
  • 8月21日(火)
    ジョグ+1000mインターバル走×3~7本+食事講座
  • 8月28日(火)
    3km or5kmトライアル走 +ボクササイズ

 

  • <水曜・京都練習会>
    19:30~20:45 @梅小路

  • 7月18日(水)
    5km+3km+1km※7.21~8月末まで水族館営業時間が夜の8時までになりますのでランニングコースを変更する可能性あります。
  • 7月25日(水)
    10kmチャレンジ走
  • 8月1日(水)
    芝生スプリント120m×30本プラス250m数本
  • 8月8日(水)
    芝生1周走(約400m)×20本前後(体調に合わせて)
  • 8月15日(水)
    特別練習会の予定(下の週末練習会に記載します)
  • 8月22日(水)
    芝生JOG+ドリル練習+5kmチャレンジ走(20:20ごろから)
  • 8月29日(水)
    芝生JOG+ドリル練習+1500m走×2~3(20:20ごろから)

  <木曜・神戸練習会>
通常練習時間:隔週でスタート時間が違います
@みなとのもり公
※8月09日(木)練習会休みになります。

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  • 7月19日(木)20:00~21:15
    5km+3km+1km
  • 7月26日(木)19:30~20:45
    10kmチャレンジ走+お茶会
  • 8月2日(木)20:00~21:15
    440mインターバル走×10~20本(本数は体調に合わせて変更可能です)
  • 8月16日(木)
    特別練習会を予定しています(下の週末練習会に内容記載します)
  • 8月23日(木)19:30~20:45
    5km疾走+補強+芝生JOG
  • 8月30日(木)20:00~21:15
    JOG+ドリル練習+1500m疾走×2~4本(本数は各自の体調に任せます)

 

 

  <週末イベントについて/weekend event etc..>

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07月第二回 OKI合宿(1泊2日)7月14日(土)・15日(日)
https://moshicom.com/18267/

 

7月16日 夕方・皇子山ナイト記録会
https://moshicom.com/18327/

7月21日 イベント予定
午前 比叡山・紀貫之コーストレイル&鶴喜そば食べようイベント
https://moshicom.com/19199/

7月21日午後 明石競技場・トラックキロクカイ(さくら組協力の元)
https://moshicom.com/18406

7月28日 午前
ニュートンランニングセミナー~シーズン3「フォーム」~
https://www.facebook.com/events/2088656981348735/

7月28日 午後13:15~
比叡山・無動堂・青龍寺コーストレイル&鮮烈200m坂駆け上がり
&お洒落中華ランチ
(子供参加OK)
https://moshicom.com/19200/

8月4日(土)明石練習会
https://moshicom.com/19218/

8月4日(土)午後
明石・マラソンで成果を出す個別指導
https://moshicom.com/19260/

8月5日(日)さくら組主催~播磨地区20kmイベント~
(詳細決まり次第UPします)

8月5日(日)夕方
皇子山ナイターキロクカイ
https://moshicom.com/19395/

 

8月10~12日ホッカイドウ・ランニング指導
https://moshicom.com/18435/

8月14日 比叡山・京滋満喫山の旅
8:30~15:00 (予定)
詳しい内容は後日アップします

8月15日 夕暮れ比叡山トレイル~夢が丘への道~
14:00~17:30
詳しい内容は後日アップします

8月16日 京滋ぐるっと旅~皇子山から銀閣寺~南禅寺~小関越え~皇子山25kmの旅ラン
(途中休憩しながら観光地を巡ります)
8:00~14:00
詳しい内容は後日アップします

8月16日 夕方ナイト記録会皇子山~秋冬のマラソン前に絶対やったほうがいい

https://moshicom.com/19396/

8月18日 ニュートンセミナー
ランニングフォームを2回行います。1回目で評価したことが走る練習やドリルを通して
2回目のフォームチェックでどう変わるのか?史上初の試みのイベントです。
※普段はフォームチェック2回も練習会でやりません
https://www.facebook.com/events/2088656981348735/

8月19日 毎月定例!マラソンの「いろは」教えちゃう&サブ4目指す人までの教室
京都マラソン頭と体どちらも整えて完走しよう塾 VO.3
https://moshicom.com/19252/

8月25日
週末・皇子山ナイト練習会(フォームチェック2回付:ビフォアーアフター)
~フォームが変われば、結果が変わる~

https://moshicom.com/19195/

8月26日 夕方 皇子山記録会~秋のハーフマラソン前に5kmを走ろう!~
https://moshicom.com/19217/

9月1日 イベント予定

9月2日 毎月定例!マラソンの「いろは」教えちゃう&サブ4目指す人までの教室
京都マラソン頭と体どちらも整えて完走しよう塾 VO.4

9月8(土)ニュートンランニングセミナー
https://www.facebook.com/events/2088656981348735/

9月9日(日)京滋ハイキングイベント(掲載お待ちください)

9月23日(日)加古川30K ペースメイカーとして参加のため練習会なしの予定

9月24日(月)皇子山・ナイターキロクカイ会(予定)

9月30日 指導なし

10月1日 指導なし

10月7日(日)CORNEZさん主催・京丹波・ランニング合宿(外部委託)https://www.facebook.com/events/221018205339487/?active_tab=about

 

11月3日 夕方指導なし

11月4日ナイト記録会予定

12月2日 指導なし