初めまして。関西を拠点にランニング指導を行っています沖と申します。
定期的に来ています北海道で北海道マラソン前最後の練習会をしたいと思います。
今回は2日間の練習会ですが、1日目のロング走はペースメイカーを数名つけての練習となります！
サブ4、サブ3.5、サブ4.25、その他沖も所々ペースメイクを当しますのでご参加前向きに検討ください。
＊北海道マラソンに参加しない方ももちろん参加できます。走り方を学びたい方は参加ください。
【マラソンで成果を出す為に】
練習はもちろんですが、やはりうまく体を使えるかが大事になってきます。
10人いたら10通りの走り方があるように、同じスピードで10人が走っていたとしても、１０人とも全く同じ動きをしていない可能性もありますし、同じスピードで10人が走っていてもそれぞれの心拍数( しんどさ )は人によって異なっているかもしれません。
(要は楽に走れている人と楽に走れていない人がいる)
もちろんそれが無意識でできている人もいれば意識して楽に走れている人もいますし、意識してもできてない人や何も意識してなくて、ドタバタ走っている人もいます。
それを練習会では、大勢に対して楽に走れるコツをお伝えします。
＊個別指導ではその人に合わせた事をダイレクトにお伝えして、コミュニケーションをとりより深く修正、アップデートしていきます。
【参加対象】
今よりも楽に走りたい！今よりも速くなりたい！
成長したい！あの時の自分を超えたい！などに当てはまる方は走っている走歴関係なく参加ください。もちろん、初めての方や、女性の方、1人での参加は大いに歓迎しております。
【スケジュール】
8.10 土曜
9:00-9:30 真駒内公園セキスイハイムスタジアム前集合
＊各自事前に大会のようにストレッチ入念にお願いします
9:35-挨拶 & jog
9:45〜 ドリル & 流し
10:15〜〜 １５〜２０K ハイペース走
(フォーム撮影あり)
＊各個人のレベルや体調に合わせて走るスピードは調整ください
12:50 全参加者ゴール予定
＊12:50以内のゴールした方は体調に合わせて1kmインターバルを1〜5本実施予定です。
(ペースメイカーの方に指示してもらいます)
12:30〜フィードバック(各個人に行います)
13:00 終了 (＊先にゴールした方で予定ある方は12:50時点で解散でもokです)
＊終了後にメールにて参加者の方とペース走の結果に関しての分析を行います。
13時以降 個別指導(時間は希望者と相談)
13:15〜13:40 tnmyさん
13:45〜14:10 hornさん
14:15〜14:40 kmrさん
8.11 日曜
@野幌総合運動公園 総合体育館前にて受付
8:30-9:00 体育館前にて受付します
9:05〜挨拶 & 講義
9:15〜ウォーミングアップ
9:30〜 フォームチェック
9:40〜ランニングドリル & 流し
10:00〜 インターバルトレーニング(ウェーブスタート方式)焦らず、自分のペースで綺麗に走る練習
距離は参加者の体調やレベルに応じて決めます
＊特に8.10土曜のペース走に参加の方は細かく設定できます
11:00- サーキットトレーニング(強度低め)
11:15 サーキット終了
11:20〜フィードバックタイム
11:35 終了予定
個別指導枠
12:00〜12:25 knmさん
12:30〜12:55
13:00〜13:25
【参加費】
8.10のみ 参加 3500円
8.11のみ参加 2500円
両日(8.10・8.11)参加 5000円
個別指導(8.10 or 8.11 練習会後25分) 3000円
8.10練習会+ 個別指導 6000円
8.11練習会+個別指導 5000円
810 & 8.11 練習会& 個別指導 8000円
＊個別指導は両日あわせて5枠前後のみとさせて頂きます。
【申込先】
https://moshicom.com/30896/
【キャンセルポリシー】
8.03土曜の21時以降の参加キャンセルは原則として参加料金の支払いをお願いします。
【その他】
小雨決行です
中止の際は参加者に連絡をいたします
